Hoy te traemos una excelente alternativa si no sabes qué comer para ganar masa muscular: los batidos de avena. Este increíble alimento no solo es un aliado fundamental en tu camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable, sino que también es una delicia para tu paladar. 

¿Por qué la avena es buena para tener más músculo?

La avena es un grano entero que se destaca por su alto contenido de fibra, lo que ayuda en la digestión y la absorción eficiente de los nutrientes. Además, es una fuente significativa de proteínas vegetales, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para ganar masa muscular.

Por si esto fuera poco, tiene un alto contenido en carbohidratos complejos, que proporcionan una liberación gradual de energía, permitiendo que mantengas un nivel constante de vigor durante tus entrenamientos. Además, contiene beta-glucanos, un tipo de fibra soluble que ayuda a mantener niveles óptimos de colesterol, favoreciendo así una salud cardiovascular óptima.

Ventajas de tomar batidos de avena para aumentar la masa muscular

Ahora que sabes por qué la avena es una excelente opción para tu camino hacia una mejor salud y músculos más fuertes, veamos algunas de las ventajas de incorporar batidos de avena en tu dieta diaria.

Fáciles de preparar

Entre el trabajo, el gimnasio y las responsabilidades diarias, puede ser un desafío encontrar tiempo para preparar comidas nutritivas. Aquí es donde los batidos de avena entran en juego. Solo necesitas unos minutos para preparar un batido saludable y nutritivo que te ayude a ganar masa muscular. Simplemente mezcla los ingredientes, bátelos hasta obtener una mezcla homogénea y ¡voilà! Tu batido estará listo para disfrutar.

Delicioso sabor

La avena tiene un sabor naturalmente dulce y terroso que combina maravillosamente con una variedad de ingredientes. Te recomendamos que experimentes con diferentes combinaciones para descubrir tus favoritas. Desde frutas frescas hasta proteínas en polvo, las opciones son casi infinitas. Y la mejor parte es que, mientras disfrutas de estas delicias, estarás nutriendo tu cuerpo con los nutrientes que este necesita para desarrollar músculos fuertes y saludables.

Fáciles de transportar

¿Siempre estás en movimiento? Los batidos de avena son una solución rápida y conveniente. Esto te permite preparar tu batido por la mañana y llevarlo contigo, así tendrás una fuente de energía lista para cuando la necesites. Solo necesitarás una botella para batidos o un termo y estarás listo para llevar tu nutrición contigo a cualquier lugar.

Recetas de batidos de avena para ganar masa muscular

¿Buscas nuevas formas de sacar el máximo provecho a tus entrenamientos con ayuda de una nutrición equilibrada? Si necesitas ideas, aquí te dejamos cinco recetas de batidos de avena para ganar volumen. Descubre aquí cómo la fusión de sabor y nutrición puede potenciar tu rutina fitness.

Plátano

El plátano es conocido por su alto contenido de potasio, un mineral que ayuda en la recuperación muscular y la regulación de fluidos en el cuerpo. Te proponemos combinar este poderoso fruto con avena, una fuente rica en fibra y proteínas. Junto a esta fruta, agrega una porción de proteína en polvo, una cucharada de avena y una taza de leche de almendras a tu licuadora.

Este batido no solo te aportará energía sino que su dulzura natural te sorprenderá.

Huevo

Aunque puede parecer inusual, añadir huevo a tu batido puede proporcionar una dosis extra de proteínas de alta calidad. Por ejemplo, puedes añadir un huevo junto a la avena y un poco de canela para un toque especial y un poco de leche para mejorar la textura.

Fresa

Las fresas son frutas bajas en calorías pero ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Este batido será tu opción favorita si eres un amante de lo dulce. Para hacerlo solo tienes que mezclar una taza de fresas frescas con avena y yogur griego. Incorpora también una cucharada de semillas de chía para añadir una dosis extra de fibra y ácidos grasos omega-3, contribuyendo así a una dieta equilibrada y enfocada en el aumento de masa muscular.

Manzana

La manzana es una fuente excelente de vitaminas y fibra dietética. Una forma de crear un batido revitalizante es combinando trozos de manzana fresca con avena y un toque de canela. La canela no solo realza el sabor, sino que también añade propiedades antiinflamatorias y antioxidantes al batido.

Añade una taza de leche para lograr la consistencia perfecta, creando una bebida tanto refrescante como nutritiva.

Chocolate

Para los amantes del chocolate, hemos diseñado la receta perfecta que no solo satisface tu antojo, sino que también te ayuda en tu objetivo de aumento de masa muscular. Mezcla avena con un poco de cacao en polvo y proteína de chocolate o cacao en polvo.

Este batido es una opción ideal para recuperarte después de un intenso entrenamiento, además de tener un sabor simplemente delicioso.

Mejor momento para tomar tu batido de avena para ganar masa muscular

Determinar el mejor momento para tomar tu batido de avena es clave para potenciar tus resultados al máximo. Para ello te recomendamos disfrutar de estos batidos principalmente en dos momentos estratégicos del día: por la mañana como parte de un desayuno nutritivo, o inmediatamente después de tu entrenamiento, para aprovechar la ventana anabólica, que es el periodo óptimo para la recuperación muscular.

Alimentar tu cuerpo con los nutrientes esenciales contenidos en el batido de avena en estos momentos, te ayudará a maximizar tus ganancias y a reparar los tejidos musculares de manera efectiva. De esta forma estarás un paso más cerca de alcanzar tus metas fitness.

Si te quedan dudas al respecto, no te pierdas nuestro artículo sobre cuándo tomar un batido de proteínas.

En conclusión, incorporar estos batidos de avena para ganar masa muscular en tu dieta diaria puede transformar significativamente tu camino hacia la ganancia de músculo y volumen. A través de las recetas que nosotros te hemos proporcionado, puedes explorar una gama variada de sabores y nutrientes esenciales que favorecerán tu bienestar y rendimiento físico. Y si quieres una opción aún más sencilla, siempre puedes recurrir a los batidos Herbalife.

No olvides que el momento en que decides consumir estos batidos también juega un papel fundamental en la consecución de tus metas.