En este artículo vamos a explorar una amplia variedad de formas en las que puedes disfrutar de meriendas con avena, así como las múltiples razones por las que deberías incorporar este cereal a tu dieta.

Nos adentraremos en cómo prepararla, con qué combinarla y te proporcionaremos recetas fáciles para meriendas saludables que no solo son deliciosas, sino también beneficiosas para tu salud y tus objetivos de bienestar.

Razones para incluir la avena en tus meriendas

La avena es un grano entero rico en fibra, proteínas, minerales y vitaminas del grupo B. Aporta energía sostenida y ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en sangre, por lo que es excelente para meriendas a media tarde cuando necesitamos un impulso de energía.

Además, su contenido de fibra contribuye a una buena salud digestiva y a la sensación de saciedad, lo que es muy beneficioso si estás tratando de controlar tu peso.

También es una gran fuente de antioxidantes, que ayudan a proteger tu cuerpo contra los radicales libres y el daño celular.

¿Cómo tomar avena para merendar?

¿Te gustaría incorporar avena en tus meriendas pero no estás seguro de cómo hacerlo? No busques más, aquí te mostramos cómo puedes preparar la avena de dos formas diferentes, según la textura y el tiempo de preparación que prefieras.

Harina de avena

La harina de avena se obtiene al moler los granos de avena hasta obtener una textura fina, similar a la de cualquier otra harina.

Este tipo de avena es ideal para hacer panes, galletas y postres saludables. Es una excelente alternativa a la harina tradicional, proporcionando una mayor cantidad de fibra y proteínas.

Además, por su textura suave, se incorpora fácilmente en diversas preparaciones, haciéndola versátil y fácil de usar.

Copos de avena

Los copos de avena, por otro lado, se obtienen al prensar los granos de avena enteros. Este tipo de avena es perfecto para preparar el clásico porridge o "overnight oats".

Al cocerlos, los copos de avena adquieren una textura cremosa y suave, mientras que si los comes crudos o los dejas remojar en líquido (como leche o yogurt), mantienen una textura más firme.

Los copos de avena son una opción estupenda para añadir volumen y textura a tus meriendas.

Con qué alimentos combinar la avena en tus meriendas

La versatilidad de la avena permite que combine perfectamente con una variedad de alimentos, desde dulces hasta salados.

Aquí te proponemos algunas combinaciones sabrosas y saludables que puedes probar a la hora de preparar tus meriendas con avena.

Leche

Ya sea que prefieras leche de vaca o alternativas vegetales, la leche es un compañero clásico de la avena, ya que añade una suavidad extra y ayuda a resaltar el sabor natural de este cereal.

Puedes hervir la avena en leche para obtener un porridge cremoso o dejarla en remojo durante la noche para tener unas "overnight oats" listas en la mañana.

Cacao

El cacao es una opción excelente para añadir un toque de dulzura y sabor a tus meriendas con avena. Además, es rico en antioxidantes que pueden beneficiar tu salud.

Combina avena con cacao para obtener una merienda que se siente indulgente, pero sigue siendo nutritiva.

Huevo

Incorporar huevo en tus meriendas con avena es una manera fácil de añadir una fuente de proteínas de alta calidad.

Para ello puedes batir un huevo y añadirlo a tus tortitas de avena o incluso mezclarlo con avena para hacer un porridge más rico en proteínas.

Yogurt

El yogurt es una fuente excelente de proteínas y calcio, y su sabor cremoso complementa perfectamente a la avena.

Prueba a mezclar avena con yogurt para una merienda rápida y fácil, o incluso usarlo como base para unas "overnight oats".

Plátano

El plátano es una excelente fuente de fibra y potasio y aporta una dulzura natural a tus meriendas con avena.

Puedes triturarlo y mezclarlo con la avena, añadirlo en rodajas a tu porridge, o usarlo como ingrediente en tortitas de avena.

Frutas

Además del plátano, todas las frutas son excelentes compañeras para la avena. Manzanas, peras, fresas, moras, melocotones... todas añaden un toque de frescor y una variedad de nutrientes a tus meriendas con avena.

No dudes en experimentar con diferentes combinaciones para descubrir tus favoritas.

Recetas de meriendas saludables con avena fáciles

Las meriendas con avena son nutritivas, llenas de fibra y pueden adaptarse fácilmente a tus preferencias personales.

Aquí te presentamos tres recetas simples y deliciosas que puedes probar en casa.

Porridge

El porridge es una receta clásica con avena. Solo necesitas hervir los copos de avena en leche o agua hasta que estén suaves.

Agrega un toque de miel o de tu endulzante preferido y corónalo con frutas frescas y un puñado de nueces para una merienda completa y nutritiva.

Tortitas de avena

Las tortitas de avena son fáciles de hacer y son una opción perfecta para una merienda más sustanciosa.

Simplemente mezcla harina de avena, un huevo y un plátano maduro en una licuadora hasta obtener una mezcla suave.

Cocina la mezcla en una sartén antiadherente hasta que estén doradas y disfruta con tus coberturas favoritas.

Batidos de avena

Los batidos de avena son ideales para una merienda rápida y refrescante, ya que son ricos en proteínas y fibra y te proporcionarán la saciedad suficiente hasta la próxima comida.

Solo tienes que añadir copos de avena, tu fruta preferida, leche y un poco de yogurt a una licuadora y mezclar hasta obtener una consistencia cremosa.

Si tu objetivo es perder peso, no te pierdas nuestro post en el que te mostramos diferentes ideas de batidos de avena para adelgazar.

Claves para preparar meriendas con avena para adelgazar

Las meriendas con avena pueden ser una gran herramienta para la pérdida de peso, gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a mantener la sensación de saciedad.

Para maximizar sus beneficios, intenta combinar la avena con proteínas magras como el yogurt o el huevo, que te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo.

Evita agregar azúcares añadidos, optando en cambio por endulzar con frutas o con endulzantes naturales como la miel o la stevia.

Y recuerda, las porciones también son importantes, por lo que controla la cantidad de avena que usas en cada merienda.

Con estos consejos, tus meriendas con avena te ayudarán a seguir tu plan de pérdida de peso sin sacrificar el sabor.

Cómo hacer una merienda con avena para aumentar masa muscular

Para incrementar la masa muscular, es esencial asegurarse de que estás consumiendo suficiente proteína en tu dieta. Una merienda con avena y proteínas puede ser la combinación perfecta.

Puedes preparar un batido de proteínas con avena, leche, una cucharada de proteína en polvo y una banana para una merienda post-entrenamiento perfecta.

Otra opción puede ser el porridge de avena con yogurt griego y nueces, para un toque extra de proteínas y grasas saludables.

Recuerda que, para aumentar la masa muscular, tu ingesta calórica debe ser mayor a tu gasto calórico, por lo que estas meriendas deben ir acompañadas de una dieta balanceada y un adecuado programa de entrenamiento de fuerza.

Si necesitas más información al respecto, echa un vistazo a nuestro artículo en el que te explicamos qué comer para ganar masa muscular.



En resumen, la avena es un alimento increíblemente versátil y saludable que puede formar parte de cualquier plan de alimentación.

Esperamos que estas ideas y recetas te inspiren a incluir más avena en tus meriendas. Si buscas opciones aún más convenientes y deliciosas, echa un vistazo a nuestra gama de batidos Herbalife.